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最近,受新型冠状病毒这一疫情的影响,上班族开始在家线上办公,学生党线上听课,哪都离不开手机、平板、电脑…“低头族”越来越多,颈椎疾患的人群便更加普遍化、年轻化。为了避免交叉感染,减少外出,阜阳市中医医院骨科为大家提供一些简单的穴位按摩来缓解你颈肩部的疲劳。在中医上,腧穴是人体脏腑、经络之气输注于体表的部位,也是脏腑疾病在体表的反应点和针灸施术的刺激点,在《黄帝内经》中又称为“节”、“气穴”、“气府”等,俗称“穴位”。

1.风府穴:在颈部,当后发际正中直上1寸(即自身拇指指关节的横度)

按摩此穴位时,可低下头,女性用左手将头发向前揽起,用右手拇指按摩,其余四指在头上部固定住。这样大拇指可以得力,稍微用点劲,每次按揉30-50次。

2.风池穴:枕骨下,胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处(与风府穴在同一水平,位于其两侧)

3.大椎穴:第七颈椎棘突与第一胸椎棘突之间凹陷的中点处(当低头时,最高的棘突下)将两手拇指分别放在颈部风池穴(按压时有酸胀感),其他四指轻抚头部,拇指由轻到重按压风池穴,20-30次。随后用双手拿捏颈后的肌肉,可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴,连续拿捏2030下。然后将手的四指并拢,放置在大椎穴处,快速摩擦此穴位,直至发热为止,反复20-30次。

4.肩井穴:大椎穴与肩峰最高点连线的中点处,肩部高处取穴,左右各一。

以手指指腹或指节向下按压45次,并作圈状按摩。也可双手虎口张开,四指并拢,自然搭在被按摩着双肩井部位,四指与拇指相对用力作有节律的拿捏动作。(注意:肩井穴位的按摩力度不要过重、过久,尤其有血压高或心脑血管疾病的人不可久按重按;孕妇禁忌。)

 为了更好的预防及缓解颈部疾患,建议大家避免长期低头工作,可适当的进行颈部活动以及穴位按摩缓解,注意颈部保暖,不要贪凉,避免高枕。(骨科)

 

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